Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Sjukhuset i Halmstad utsett till ett av Sveriges bästa

Hallands sjukhus Halmstad har tagit sig in på Dagens Medicins årliga lista.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.09:29, 17 januari, 2018

Sjukhuset i Halmstad utsett till ett av Sveriges bästa
Foto: Arkiv/Skärmdump

Varje år utser tidningen Dagens Medicin Sveriges bästa sjukhus i tre olika klasser – universitetssjukhus, mellanstora sjukhus och mindre sjukhus. Listan görs utifrån olika kriterier, med fokus på vården och framför allt från en medicinsk synvinkel.

Under onsdagen publicerades listan över de bästa sjukhusen 2017, och i kategorin mellanstora sjukhus har Hallands sjukhus Halmstad kvalat sig in. Sjukhuset placerar sig på tionde plats av de tolv som tagit sig in på listan. En förbättring från förra året, då sjukhuset inte fanns med överhuvudtaget.

Topp tre i de olika kategorierna:

Universitetssjukhus:

  1. Norrlands universitetssjukhus
  2. Universitetssjukhuset i Linköping
  3. Karolinska universitetssjukhuset

Mellanstora sjukhus:

  1. Västerviks sjukhus
  2. Danderyds sjukhus
  3. Västmanlands sjukhus, Västerås

Mindre sjukhus:

  1. Capio S:t Görans sjukhus
  2. Norrtälje sjukhus
  3. Oskarshamns sjukhus

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Förskola i Halmstad utsatt för inbrott

Polisen larmades under onsdagsmorgonen.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.07:53, 17 januari, 2018

Förskola i Halmstad utsatt för inbrott
Foto: Arkiv

Klockan 06.45 på onsdagsmorgonen fick polisen i Halmstad in ett larm om ett inbrott. Polisen larmades av en väktare som upptäckt inbrottet vid en förskola på Österängsgatan.

Väktaren meddelade att ett fönster på förskolan blivit uppbrutet, men inga tjuvar fanns kvar på platsen när hen kom dit.

Vad som stulits från förskolan är oklart. Polisen har tagit upp en anmälan om händelsen.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Flera brottsmisstänkta efter poliskontroller

Polisen har fått skriva flera anmälningar om olycka trafikbrott.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.07:12, 17 januari, 2018

Flera brottsmisstänkta efter poliskontroller
Foto: Arkiv

Under natten gjorde polisen flera kontroller på fordon i Halmstad. Det resulterade i att två personer nu är misstänkta för brott.

Klockan 01.36 stoppade polisen en personbil för kontroll vid Kistinge. Föraren visade sig sakna körkort och visade även tecken på att vara narkotikapåverkad. Han anmäls nu för olovlig körning och misstänks dessutom för rattfylleri genom påverkan av narkotika.

Tidigt under onsdagsmorgonen, strax före halv sex, stoppade en bil på Järnvägsgatan. Föraren, en man i 35-årsåldern, saknade körkort och rapporteras för grov olovlig körning.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

BILDEXTRA: Sekelskiftesvåning till salu – mitt i city

Du har säkert gått förbi utanför. Nu kan du se bilderna från en av Halmstads pampigaste lägenheter.

Johan Olsson

Johan Olsson

Kl.22:03, 16 januari, 2018

BILDEXTRA: Sekelskiftesvåning till salu – mitt i city
Foto: Svensk Fastighetsförmedling

För många är det kanske bara den vackra byggnaden som ett av Halmstad citys Espresso House caféer ligger i, men Storgatan 42 är även ett bostadshus. Huset byggdes år 1907 och är känt som det Sternerska palatset. Där hade familjen Sterner en gång i tiden både klädbutik och skrädderi, samt bodde även i huset.

Nu är en hel våningslägenhet till salu. Våningen har sex rum fördelat på 215 kvadratmeter, samt även en takterass på närmare 100 kvadratmeter.

Från mäklaren: Här samsas vackra detaljer från byggåret i form av stavparkettgolv, stuckaturer, kakelugnar och stora fönster i jugendstil – en sekelskiftesdröm som aldrig har skådats i Halmstad förr! Här finns otroliga möjligheter att skapa ett hem utöver det vanliga. Den väl tilltagna takterrassen har utrymme för många spännande idéer i form av en egen jacuzzi, lounge-grupp, solstolar och matgrupp. Inne i lägenheten kan man skapa ett mycket exklusivt boende, se gärna inspirationsbilderna från lägenheten i samma hus.

I galleriet kan du få en inblick i hur det ser ut på insidan i ett av citys pampigaste hus.

Foto: Svensk Fastighetsförmedling

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Man gripen – stal sushi

Mannen försökte lämna utan att betala.

Klara Alvunger

Klara Alvunger

Kl.21:05, 16 januari, 2018

Man gripen – stal sushi
Den misstänkte blev påkommen då han försökte smita. Foto: Casper Johansson/Arkiv

Stölden inträffade på Ica Maxi strax efter klockan 14 på tisdagen. Stöldgodset var sushi från affären, värdet på varan är okänt.

–Butikspersonalen kom på honom då han försökte passera betalningsmöjligheten, säger Ulla Brehm som är presstalesperson vid Polis region Väst.

Den misstänkte placerades i ett kontorsrum och väntar på polis som ska förhöra honom. Brottet klassas som ringa stöld.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng