Familjefys med Emelie

TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

24Sveriges Emelie Elmes vet hur du gör för att undvika nackbesvär.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 25 november, 2017

I en tidigare artikel visade jag tre övningar för dig med stillasittande arbete. De gick ut på att behålla rörlighet i axlar och bröst och träna upp styrkan i ryggen.

En annan risk som kommer med stillasittandet är gamnacke. Detta ser vi även hos barn numera och det kallas då för ”paddanacke”. Detta kan med tiden ge skador som diskförslitning, migrän, spänningshuvudvärk och diskbråck.

LÄS MER: TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

Det finns bra övningar som motverkar detta. Dessa övningar kan du göra hur ofta som helst. Ju oftare desto bättre.

1. Tryck nacken mot golvet
Gör såhär: Ligg på golvet. Pressa ner huvudet mot golvet samtidigt som du försöker skapa så många dubbelhakor du kan. Håll kvar några sekunder. Upprepa fem gånger.

2. Lutande tornet (med inspiration från Citynaprapaterna)
Gör såhär: Stå ungefär en fotlängds avstånd ifrån väggen. Luta dig och dra in hakan lite lätt. Släpp axlarna från väggen och ha ett stolt bröst. Nu har du endast huvudet kvar mot väggen. Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa fem gånger.

3. Stretch för halsmuskulaturen
Gör såhär: Pressa ena handen ner mot golvet. Vrid huvudet åt motsatt sida, snett uppåt/bakåt tills du känner en stretch i halsen. Håll några sekunder och byt sida. Upprepa fem gånger.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Några andra tips för att undvika gamnacke är följande:

*Försök att inte sitta i samma arbetsställning för långa stunder. Variera dig!

*Arbetar du vid Ipad eller mobil, vila armarna på ett bord framför dig istället för att ha den i knät.

*Rör på dig ofta, upp och gå eller hoppa med jämna mellanrum.

TÄVLING! Vinn två månaders coaching i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mer bråk ska ge bättre skolresultat – i matematik

Forskaren: Så kan undervisningen förbättras.

Mattias Olsson

Mattias Olsson

Kl.13:30, 16 januari, 2018

Mer bråk ska ge bättre skolresultat – i matematik
Foto: Linda LC Berntsson.

Innehållet i undervisningen på förskolan och på grundskolans olika stadier tenderar att vara för lika. Detta kan vara en orsak till att eleverna inte utvecklar sin förståelse för matematik från år till år. Det har Caroline Nagy, universitetsadjunkt vid Högskolan i Halmstad, kommit fram till med sin nya forskning.

Lösningen? Mer bråk i matematikundervisningen – och mindre fokus på pizzabitar och äppelhalvor.

– Det började med att jag råkade öppna en lärobok i matte för elever i årskurs 4 och en lärobok för gymnasieelever. Båda böckerna började på samma nivå. säger Caroline Nagy.

En nyckel för att lyckas är att få till progressionen, vilket innebär att elever successivt möter ökade krav i undervisningen.

– Kraven får inte vara för höga så att eleverna inte hänger med, och inte för låga så att det inte blir någon utmaning. Kraven ska öka successivt genom skolgången, säger Nagy.

Foto: Pixabay.

Foto: Pixabay.

I sin studie ”Fler bråk i matematikundervisningen – en aktionsforskningsstudie där lärare lär om progression”, har Caroline Nagy ägnat sig åt att undersöka hur bråk lärs ut från förskola till årskurs nio, och har kommit fram till följande slutsats.

– Jag har kommit fram till att progressionen inte är optimal och att eleverna har liknande förståelse om bråk, oavsett stadium. Undervisningen som lärarna hade planerat kom inte alltid åt problematiken som eleverna hade i sin förståelse. Kommer man inte åt vad det är eleverna egentligen inte förstår, är det svårt att planera för progression, säger hon.

I studien ser Caroline Nagy att de bilder som läraren visar för eleverna har stor betydelse för elevernas kunskapsutveckling oavsett ålder. Att prata äpplen och pizzabitar är förvisso konkret och tydligt, men stämmer inte lika bra med matematikens exakthet.

– Lärare måste vara noga med vilket material de använder i undervisningen och ha en stor variation. Om vi redan från tidig ålder enbart visar exempelvis en klassisk fjärdedel blir det också svårt med progression. Eleverna får en förståelse som inte är hållbar, säger Nagy.

Nagy hade stor nytta av när hon gick igenom filmad undervisning.

– Det blev nästan en vändpunkt för studien att upptäcka hur lärarna förenklade undervisningen så att den inte längre hjälpte eleverna. Genom att utöka innehållet, göra det mer varierat och också mer komplicerat, blev det en tydligare kunskapsutveckling för eleverna, säger Caroline Nagy.

Hon kom också fram till att det är viktigt att man samarbetar mellan de olika årskurserna, och att det är extra viktigt då eleverna skiftar från en lärare till en annan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

HFAB höjer hyrorna – Hyresgästföreningen: ”Vi är bekymrade”

Så stor blir höjningen - det kunde blivit mer.

Johan Olsson

Johan Olsson

Kl.12:00, 16 januari, 2018

HFAB höjer hyrorna – Hyresgästföreningen: ”Vi är bekymrade”
Foto: Engman/Wikimedia

Det står nu klart att HFAB höjer hyrorna för sina drygt 10 000 lägenheter, med 1,09 procent, från och med den 1 februari. Hyresgästerna har i förhandlingarna representerats av Hyresgästföreningen.

Ursprungligen ville HFAB höja hyrorna med 2,8 procent. Förhandlingarna blev långa och fruktlösa vilket ledde till att man återigen fick avgöra frågan i Hyresmarknadskommitén.

– Vi är bekymrade över det faktum att vi nu för tredje året i rad hamnar i Hyresmarknadskommittén, säger Peter Olsén, förhandlare på Hyresgästföreningen region norra Skåne.

Höjningen innebär en ökning med cirka 61 kronor i månaden för den genomsnittlige hyresgästen.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Häktet i Halmstad läggs ner

Därför tas beslutet.

Johan Olsson

Johan Olsson

Kl.10:57, 16 januari, 2018

EXTRA: Häktet i Halmstad läggs ner
Foto: Arkiv

Under tisdagen beslutades att häktet i Halmstad kommer att läggas ner, det rapporterar P4 Halland. Det är Svante Engelbrektsson, enhetschef på kriminalvården, som bekräftar för radion att den befarade nedläggningen nu kommer att genomföras.

En av anledningarna till beslutet ska vara att de nuvarande lokalerna inte är ändamålsenliga. Nedläggningen befaras dock få allvarliga konsekvenser, något som uttryckts av bland andra polischef Mats Palmgren.

– Skulle det blir en nedläggning skulle det få väldigt svåra konsekvenser ekonomiskt och resursmässigt i övrigt, sade Palmgren till P4 Halland förra året.

Trots beslutet kommer dock ett nytt häkte att byggas om tre år.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu är det enklare att ta körkort

Det blir lättare att ta körkort. Samtidigt ökar kostnaden för att förnya körkortet.

Matilda Larsson

Kl.10:56, 16 januari, 2018

Nu är det enklare att ta körkort
Foto: Pixabay.

Från och med den 1 januari 2018 blev det enklare att ta körkort.

De avgifter som tidigare varit separata, har nu bakats ihop och flera avgifter har tagits bort.

Tidigare behövde du både ansöka om och betala för körkortstillstånd, godkännande för respektive handledare och sedan betala för tillverkningen av körkortet. Det blev en totalkostnad på minst 350 kronor, med endast en handledare. Det nya priset är istället 250 kronor.

– För den som planerar att ta körkort blir det billigare, enklare och du kan sätta igång betydligt snabbare, sade Mikael Andersson, presschef på Transportstyrelsen till Aftonbladet.

Anledningen till avgiftsändringen motiveras med färre inbetalningstillfällen, samt en enklare och snabbare ansökningsprocess, enligt Transportstyrelsens hemsida.

Eftersom Transportstyrelsen inte längre behöver vänta på inbetalningen, kan handläggningen börja så fort ansökningen har skickats in.

Dessutom har organisationen bakom körkortshanteringen ändrats.

Tidigare var Vägverket den centrala körkortsmyndigheten och länsstyrelsernas 21 myndigheter, var regionala körkortsmyndigheter. I dag är det endast Transportstyrelsen som har ansvaret för körkortsverksamheten, som nu nästan är helt digitaliserad, enligt Transportstyrelsen.

Dock kommer Transportstyrelsen fortfarande få in samma summa pengar.

Avgiften för att tillverka körkortet höjs från 150 kronor till 250 kronor, vilket även påverkar de som ska förnya sitt körkort.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Trio omhändertagen av polis efter upptäckt

Under måndagskvällen fick personerna åka med till polisstationen.

Michael Olsson

Michael Olsson

Kl.07:54, 16 januari, 2018

Trio omhändertagen av polis efter upptäckt
Foto: Casper Johansson.

En patrull i Halmstad befann sig under måndagskvällen på vägarna för att göra en rad kontroller på fordon. Strax före klockan elva stannades en bil på Malcusgatan.

I fordonet fanns tre personer och efter att polis pratat med trion fick samtliga följa med till polisstationen för provtagning, då de misstänktes vara narkotikapåverkade.

”Föraren rapporteras för drograttfylleri och passagerarna för ringa narkotikabrott”, skriver polisen på sin hemsida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng