FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så får du en vältränad mage

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om sex övningar som hjälper dig att nå målet.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 4 november, 2017

Finns det något mer omtalat ämne inom träning än hur du får en vältränad mage? Det finns ett överflöd av tips för att få fram magmusklerna och det är inte helt lätt att veta vilka som fungerar. Precis som i resten av kroppen så beror valet av övningar på vad du vill ha ut av träningen.

Det viktigaste gällande en platt mage är att träna upp den inre muskulaturen. Jag pratar om bukmuskulaturen som håller organen på plats. De finns alltså innanför de där omtalade raka magmusklerna som syns när du har ett ”sexpack”.

LÄS MER: TV: Så får du till ett helkroppspass med otippade redskap

Att vara stark i den inre muskulaturen är bra för hållningen och stabiliserar resten av kroppen när du tränar. En stark inre magmuskulatur förebygger skador och det är också främst den som håller in och ger en platt mage.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

För att få större muskler är det precis som i resten av kroppen tyngre magövningar och färre repetitioner du ska ägna dig åt.

För att få en stark mage behöver du träna den aktivt, gärna tre gånger i veckan. Eftersom du har flera lager magmuskler behöver du träna olika övningar i olika riktningar för att komma åt alla. Kombinera en sund kosthållning med regelbunden magträning så är du på god väg.

Jag älskar att träna magen och varierar mina övningar i oändlighet. Jag mixar alltid dynamiska övningar med statiska för att komma åt hela paketet.

Här kommer några av mina favoritövningar i ett pass som tar cirka tio minuter. Kör alla övningarna 3-4 rundor och vila någon minut efter varje runda!

Tid och repetitioner är bara riktlinjer, utgå ifrån dig och din startposition.

1. Liggande knäpress
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Pressa händerna mot benen. Håll några sekunder och släpp. 10 repetitioner

2. Fyrfota med knälyft
Gör såhär: Stå på alla fyra med händerna under axlarna. Sug in magen mot ryggraden och håll ryggen rak. Lyft knäna och bibehåll spänningen i magen. Håll kvar några sekunder och släpp. 10 repetitioner.

3. Sidoplanka (visar både på knä och tå)
Gör såhär: Sätt armbågen under axeln. Sträck på benen eller sätt i undre knät. Håll en stark och rak kropp cirka 20-30 sek eller så länge du orkar med korrekt teknik. Upprepa på båda sidor.

4. Bäckenlyft
Gör så här: Ligg på rygg och böj benen. Gör lyftet uppåt. 10 repetitioner.

5. Hältouch
Gör såhär: Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär. Gör lugnt och kontrollerat en sidocrunch och nudda hälen med handen. Byt sida. 10 gånger/sida

6. Bensänk
Gör såhär: Ligg på rygg med benen i 90 grader. Sänk benen mot golvet. (visar både med raka och böjda ben) Ju rakare ben desto tyngre. Håll en naturlig svank. Vänd när du inte orkar hålla svanken längre. 10 repetitioner

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: ICA–handlarna som tjänar bäst

Dessa ICA-handlare omsätter stora pengar.

Jesper Norell

Kl.07:01, 25 februari, 2018

LISTA: ICA–handlarna som tjänar bäst
Foto: Petter Arvidson/Bildbyrån

Landets Ica-butiker drivs mest av enskilda handlare och några ägs av Ica direkt. Enskilda Ica-handlare kan ta ut stora summor pengar varje år från sina bolag. Med högst utdelning under förra året kunde ägaren av Ica Maxi Stormarknad i Ängelholm ta ut hela 55 miljoner kronor.

– Vägen till att få äga och driva sin egen butik är ofta snirklig och kräver många års anställning i olika butiker, att man brinner för det och att man är engagerad, säger Magnus Moberg, som är ordförande i Ica-handlarnas förbund till Expressen.

Med störst omsättning hittar vi Ica-handlarna med Maxi-butiker. Haninge hade en omsättning på nästan 800 miljoner kronor, följt av Linköping på 655 miljoner. Bäst resultat (intäkter minus kostnader) har Ica Maxi Jönköping med 53 miljoner.

Ica-handlarna som tjänar bäst i Halmstad:

  • ICA Maxi Flygstaden. Omsättning: 518 miljoner kronor. Intäkter: 28 miljoner kronor. Ev. Utdelning: 22 miljoner kronor.
  • ICA Maxi Högskolan. Omsättning: 322 miljoner kronor. Intäkter: 6 miljoner kronor. Ev. utdelning: 1,6 miljoner kronor.
  • ICA Supermarket Vallås. Omsättning: 96 miljoner kronor. Intäkter: 2,5 miljoner kronor.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Fjärde deltävlingen avklarad i Melodifestivalen

Här är de som gick vidare i Melodifestivalens fjärde deltävling som hölls i Örnsköldsvik.

Michaela Ekström

Kl.21:24, 24 februari, 2018

Fjärde deltävlingen avklarad i Melodifestivalen
Foto: Janne Danielsson/SVT

Den fjärde och sista deltävligen i Melodifestivalen gick under lördagen av stapeln i Örnsköldsvik.

Nu är det klart att det blir Mariette och Rolandz som gick vidare till finalen. De gör alltså sällskap med John LundvikBenjamin Ingrosso, Samir & Viktor, Martin Almgren, Jessica Andersson och LIAMOO i finalen i Stockholm den 10 mars.

Till andra chansen, som hålls i Kristianstad den 3 mars, gick Olivia Eliasson och Felix Sandman. De kommer att möta RenaidaSigrid BernssonMimi Werner, Mendez, Moncho och Margaret. 

Tävlande i kvällens mello var debutanterna Emmi ChristenssonElias Abbas, och Olivia Eliasson. Debuterade gjorde även dansbandet Rolandz med Robert Gustafssons karaktär Roland Järverup i spetsen.

Resterande två tävlande i Mellons fjärde deltävling, Mariette och Felix Sandman, Felicia Olsson har samtliga varit med i tävlingen förut. Den förstnämnda har varit med två gånger tidigare och har då slutat på tredje- och fjärdeplats i finalen. Felix Sandman tävlade förra året med bandet FO&O och Felicia Olsson var med 2013 med låten Make Me No 1.

Fakta



De tävlade i deltävling 4, Örnsköldsvik:

1. Emmi Christensson – Icarus
Låtskrivare: Thomas G:son, Christian Schneider, Andreas Hedlund, Sara Biglert

2. Elias Abbas – Mitt paradis
Låtskrivare: Anderz Wrethov, Hamed “K-One” Pirouzpanah, Sami Rekik

3. Felicia Olsson – Break That Chain Låtskrivare: Bobby Ljunggren, Kristian Lagerström, Henrik Wikström, Joy Deb

4. Rolandz – Fuldans
Låtskrivare: Fredrik Kempe, David Kreuger, Robert Gustafsson

5. Olivia Eliasson – Never Learn
Låtskrivare: Anton Ewald, Jonas Wallin, Astrid S

6. FELIX SANDMAN – Every Single Day
Låtskrivare: SANDMAN, Noah Conrad, Tony Ferrari, Parker James Nornes, Jake Torrey

7. Mariette – For You
Låtskrivare: Jörgen Elofsson

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Mariette till final

Så gick det för Mariette i sista delfinalen av Melodifestvalen.

Jesper Norell

Kl.21:17, 24 februari, 2018

JUST NU: Mariette till final
Foto: Janne Danielsson /SVT

Det blev en spännande 4:e deltävling i Melodifestivalen 2018.

Det blev även en lyckad kväll för Mariette Hansson från Harplinge, som gjorde sitt tredje år i Melodifestivalen, med låten ”For you”. En modern låt om den ultimata passionen.

Med de tidigare finalbidragen ”Don´t stop believing” (2015) och ”A million years” fortsatte trenden när hon knep delfinalens första finalplats.

Nu väntar en final för Mariette tillsammans med bland andra Jessica Andersson och Benjamin Ingrosso.

Fakta



De tävlade i deltävling 4, Örnsköldsvik:

1. Emmi Christensson – Icarus
Låtskrivare: Thomas G:son, Christian Schneider, Andreas Hedlund, Sara Biglert

2. Elias Abbas – Mitt paradis
Låtskrivare: Anderz Wrethov, Hamed “K-One” Pirouzpanah, Sami Rekik

3. Felicia Olsson – Break That Chain
Låtskrivare: Bobby Ljunggren, Kristian Lagerström, Henrik Wikström, Joy Deb

4. Rolandz – Fuldans
Låtskrivare: Fredrik Kempe, David Kreuger, Robert Gustafsson

5. Olivia Eliasson – Never Learn
Låtskrivare: Anton Ewald, Jonas Wallin, Astrid S

6. FELIX SANDMAN – Every Single Day
Låtskrivare: SANDMAN, Noah Conrad, Tony Ferrari, Parker James Nornes, Jake Torrey

7. Mariette – For You
Låtskrivare: Jörgen Elofsson

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Världsledande Halmstadföretaget jagar piratkopior världen över

Företaget räknar med fortsatt expansion.

Mattias Olsson

Kl.20:01, 24 februari, 2018

Världsledande Halmstadföretaget jagar piratkopior världen över
Foto: Mattias Olsson.

Problemet med piratkopior är stort världen över. Och när de stora företagen vill skydda sina varor från att piratkopieras så vänder sig många till Halmstad, och närmare bestämt till DH Anticounterfeit. 24Halmstad besökte företaget för att se hur de jobbar i kampen mot piratkopiorna.

– Kortfattat så utvecklar vi system som hjälper stora företag med välkända varumärken att stoppa piratkopierare från att finnas på marknaden. Vi tar fram och utvecklar IT–system. Systemet hjälper våra kunder att hitta ”bad guys” via artificiell intelligens, säger företagets vd Joakim Gustafsson till 24Halmstad.

Kan man säga att ni jagar varupirater?
– Indirekt så gör vi det, men det är så mångfacetterat. Piratkopiering skördar ju fler liv i världen än all krig och terror tillsammans, genom att man vid tillverkning av piratkopior så använder man barnarbetskraft, och farliga kemikalier, så vi hjälper till att stoppa pirater men vi hjälper också till att göra världen bättre.

Joakim Gustafsson. Foto: Mattias Olsson.

Joakim Gustafsson. Foto: Mattias Olsson.

Vad har ni för typ av kunder?
– Typen av kunder är stora internationella koncerner, och det är från vår första kund som var Sony till den senaste som är Daniel Wellington. Men vi har världens största biltillverkare Volkswagen, vi har Daimler, Tommy Hilfiger och Calvin Klein, bland flera andra. Men stora kända varumärken är de typiska kunderna.

IT–Systemet som kunderna använder är webbaserat och förenklat kan man säga att de loggar in och börjar använda systemet.

– Sedan är det alltid en liten process där vi diskuterar exakt hur de vill jobba i systemet, vilken säkerhet vill de ha, vilka produkter har de, och vad det är de ska jaga och lite sådant, säger Joakim Gustafsson.

Hur många kunder har ni?
– Drygt 250 användare av systemet, och strax under 10 kunder. Men det är jättestora kunder och finns i alla kontinenter.

Företaget startade så som det är idag 2016, då man bröt ut Anticounterfeit ur DH solutions. Vid starten av det nya bolaget var man 4 stycken som jobbade. Idag sysselsätter de 15 personer. Företaget växer snabbt, och mer lär det bli.

– Det blir mer. Man kan väl säga att en ny kund är en ny medarbetare, och vi har ju en ganska aggressiv tillväxtplan. Men det är inte ett självändamål att vi ska vara jättemånga medarbetare. Jag skulle tro att vi landar på 30–40 medarbetare om några år, då har vi nog en ganska bra bemanning, säger Joakim Gustafsson.

Är ni ensamma om det här i världen?
– Vi är det största företaget som håller på med detta. Konkurrenter det har vi, men det finns någon anledning till varför man väljer oss, och vi har en väldigt stark tillväxt. Men man får ju inte vara ensam någonstans. Så är det ju.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

HBK – Syrianska

Storkross av HBK – efter läckra frisparksmålet

"Den kan vi titta på hur många gånger som helst! Riktigt vackert!"

André Eriksson

Kl.17:58, 24 februari, 2018

Storkross av HBK – efter läckra frisparksmålet
Jubel i HBK. Foto: BILDBYRÅN

Halmstads BK studsade tillbaka direkt efter plattmatchen senast mot Oddevold (1–1).

I hemmamatchen mot division ett-laget Syrianska kom ett rejält styrkebesked. Halmstads BK kopplade greppet direkt om matchen – och vann till slut väldigt komfortabelt med 5–0.

Matchen innehöll fem olika målskyttar i Pontus Silfwer, Kosuke Kinoshita, Gabriel Gudmundsson, Jesper Berntsson och Dida Rashidi.

Det i särklass snyggaste var 1–0-målet. HBK vann en frispark strax utanför straffområdet. Fram stegade Pontus Silfwer – och smekte läckert in ett lågt skott i den bortre burgaveln.

Ett mål som fick kommentatorn att jubla:

– Vilken frispark av Pontus Silfwer! Den här frisparken kan vi titta på hur många gånger som helst. Riktigt vackert placerar han in den, utbrast C Mores kommentator efter delikatessen.

Nästa match för HBK i Svenska cupen är söndagen den 4 mars mot AIK borta.

Fakta



Svenska cupen
Halmstads BK–Syrianska 5–0 (3–0)
Målen: 1–0 (11) Pontus Silfwer, 2–0 (32) Kosuke Kinoshita, 3–0 (44) Gabriel Gudmundsson, 4–0 (53) Jesper Berntsson, 5–0 (71) Dida Rashidi.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng