FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Fjärde deltävlingen avklarad i Melodifestivalen

Här är de som gick vidare i Melodifestivalens fjärde deltävling som hölls i Örnsköldsvik.

Michaela Ekström

Kl.21:24, 24 februari, 2018

Fjärde deltävlingen avklarad i Melodifestivalen
Foto: Janne Danielsson/SVT

Den fjärde och sista deltävligen i Melodifestivalen gick under lördagen av stapeln i Örnsköldsvik.

Nu är det klart att det blir Mariette och Rolandz som gick vidare till finalen. De gör alltså sällskap med John LundvikBenjamin Ingrosso, Samir & Viktor, Martin Almgren, Jessica Andersson och LIAMOO i finalen i Stockholm den 10 mars.

Till andra chansen, som hålls i Kristianstad den 3 mars, gick Olivia Eliasson och Felix Sandman. De kommer att möta RenaidaSigrid BernssonMimi Werner, Mendez, Moncho och Margaret. 

Tävlande i kvällens mello var debutanterna Emmi ChristenssonElias Abbas, och Olivia Eliasson. Debuterade gjorde även dansbandet Rolandz med Robert Gustafssons karaktär Roland Järverup i spetsen.

Resterande två tävlande i Mellons fjärde deltävling, Mariette och Felix Sandman, Felicia Olsson har samtliga varit med i tävlingen förut. Den förstnämnda har varit med två gånger tidigare och har då slutat på tredje- och fjärdeplats i finalen. Felix Sandman tävlade förra året med bandet FO&O och Felicia Olsson var med 2013 med låten Make Me No 1.

Fakta



De tävlade i deltävling 4, Örnsköldsvik:

1. Emmi Christensson – Icarus
Låtskrivare: Thomas G:son, Christian Schneider, Andreas Hedlund, Sara Biglert

2. Elias Abbas – Mitt paradis
Låtskrivare: Anderz Wrethov, Hamed “K-One” Pirouzpanah, Sami Rekik

3. Felicia Olsson – Break That Chain Låtskrivare: Bobby Ljunggren, Kristian Lagerström, Henrik Wikström, Joy Deb

4. Rolandz – Fuldans
Låtskrivare: Fredrik Kempe, David Kreuger, Robert Gustafsson

5. Olivia Eliasson – Never Learn
Låtskrivare: Anton Ewald, Jonas Wallin, Astrid S

6. FELIX SANDMAN – Every Single Day
Låtskrivare: SANDMAN, Noah Conrad, Tony Ferrari, Parker James Nornes, Jake Torrey

7. Mariette – For You
Låtskrivare: Jörgen Elofsson

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Mariette till final

Så gick det för Mariette i sista delfinalen av Melodifestvalen.

Jesper Norell

Kl.21:17, 24 februari, 2018

JUST NU: Mariette till final
Foto: Janne Danielsson /SVT

Det blev en spännande 4:e deltävling i Melodifestivalen 2018.

Det blev även en lyckad kväll för Mariette Hansson från Harplinge, som gjorde sitt tredje år i Melodifestivalen, med låten ”For you”. En modern låt om den ultimata passionen.

Med de tidigare finalbidragen ”Don´t stop believing” (2015) och ”A million years” fortsatte trenden när hon knep delfinalens första finalplats.

Nu väntar en final för Mariette tillsammans med bland andra Jessica Andersson och Benjamin Ingrosso.

Fakta



De tävlade i deltävling 4, Örnsköldsvik:

1. Emmi Christensson – Icarus
Låtskrivare: Thomas G:son, Christian Schneider, Andreas Hedlund, Sara Biglert

2. Elias Abbas – Mitt paradis
Låtskrivare: Anderz Wrethov, Hamed “K-One” Pirouzpanah, Sami Rekik

3. Felicia Olsson – Break That Chain
Låtskrivare: Bobby Ljunggren, Kristian Lagerström, Henrik Wikström, Joy Deb

4. Rolandz – Fuldans
Låtskrivare: Fredrik Kempe, David Kreuger, Robert Gustafsson

5. Olivia Eliasson – Never Learn
Låtskrivare: Anton Ewald, Jonas Wallin, Astrid S

6. FELIX SANDMAN – Every Single Day
Låtskrivare: SANDMAN, Noah Conrad, Tony Ferrari, Parker James Nornes, Jake Torrey

7. Mariette – For You
Låtskrivare: Jörgen Elofsson

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Världsledande Halmstadföretaget jagar piratkopior världen över

Företaget räknar med fortsatt expansion.

Mattias Olsson

Kl.20:01, 24 februari, 2018

Världsledande Halmstadföretaget jagar piratkopior världen över
Foto: Mattias Olsson.

Problemet med piratkopior är stort världen över. Och när de stora företagen vill skydda sina varor från att piratkopieras så vänder sig många till Halmstad, och närmare bestämt till DH Anticounterfeit. 24Halmstad besökte företaget för att se hur de jobbar i kampen mot piratkopiorna.

– Kortfattat så utvecklar vi system som hjälper stora företag med välkända varumärken att stoppa piratkopierare från att finnas på marknaden. Vi tar fram och utvecklar IT–system. Systemet hjälper våra kunder att hitta ”bad guys” via artificiell intelligens, säger företagets vd Joakim Gustafsson till 24Halmstad.

Kan man säga att ni jagar varupirater?
– Indirekt så gör vi det, men det är så mångfacetterat. Piratkopiering skördar ju fler liv i världen än all krig och terror tillsammans, genom att man vid tillverkning av piratkopior så använder man barnarbetskraft, och farliga kemikalier, så vi hjälper till att stoppa pirater men vi hjälper också till att göra världen bättre.

Joakim Gustafsson. Foto: Mattias Olsson.

Joakim Gustafsson. Foto: Mattias Olsson.

Vad har ni för typ av kunder?
– Typen av kunder är stora internationella koncerner, och det är från vår första kund som var Sony till den senaste som är Daniel Wellington. Men vi har världens största biltillverkare Volkswagen, vi har Daimler, Tommy Hilfiger och Calvin Klein, bland flera andra. Men stora kända varumärken är de typiska kunderna.

IT–Systemet som kunderna använder är webbaserat och förenklat kan man säga att de loggar in och börjar använda systemet.

– Sedan är det alltid en liten process där vi diskuterar exakt hur de vill jobba i systemet, vilken säkerhet vill de ha, vilka produkter har de, och vad det är de ska jaga och lite sådant, säger Joakim Gustafsson.

Hur många kunder har ni?
– Drygt 250 användare av systemet, och strax under 10 kunder. Men det är jättestora kunder och finns i alla kontinenter.

Företaget startade så som det är idag 2016, då man bröt ut Anticounterfeit ur DH solutions. Vid starten av det nya bolaget var man 4 stycken som jobbade. Idag sysselsätter de 15 personer. Företaget växer snabbt, och mer lär det bli.

– Det blir mer. Man kan väl säga att en ny kund är en ny medarbetare, och vi har ju en ganska aggressiv tillväxtplan. Men det är inte ett självändamål att vi ska vara jättemånga medarbetare. Jag skulle tro att vi landar på 30–40 medarbetare om några år, då har vi nog en ganska bra bemanning, säger Joakim Gustafsson.

Är ni ensamma om det här i världen?
– Vi är det största företaget som håller på med detta. Konkurrenter det har vi, men det finns någon anledning till varför man väljer oss, och vi har en väldigt stark tillväxt. Men man får ju inte vara ensam någonstans. Så är det ju.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

HBK – Syrianska

Storkross av HBK – efter läckra frisparksmålet

"Den kan vi titta på hur många gånger som helst! Riktigt vackert!"

André Eriksson

Kl.17:58, 24 februari, 2018

Storkross av HBK – efter läckra frisparksmålet
Jubel i HBK. Foto: BILDBYRÅN

Halmstads BK studsade tillbaka direkt efter plattmatchen senast mot Oddevold (1–1).

I hemmamatchen mot division ett-laget Syrianska kom ett rejält styrkebesked. Halmstads BK kopplade greppet direkt om matchen – och vann till slut väldigt komfortabelt med 5–0.

Matchen innehöll fem olika målskyttar i Pontus Silfwer, Kosuke Kinoshita, Gabriel Gudmundsson, Jesper Berntsson och Dida Rashidi.

Det i särklass snyggaste var 1–0-målet. HBK vann en frispark strax utanför straffområdet. Fram stegade Pontus Silfwer – och smekte läckert in ett lågt skott i den bortre burgaveln.

Ett mål som fick kommentatorn att jubla:

– Vilken frispark av Pontus Silfwer! Den här frisparken kan vi titta på hur många gånger som helst. Riktigt vackert placerar han in den, utbrast C Mores kommentator efter delikatessen.

Nästa match för HBK i Svenska cupen är söndagen den 4 mars mot AIK borta.

Fakta



Svenska cupen
Halmstads BK–Syrianska 5–0 (3–0)
Målen: 1–0 (11) Pontus Silfwer, 2–0 (32) Kosuke Kinoshita, 3–0 (44) Gabriel Gudmundsson, 4–0 (53) Jesper Berntsson, 5–0 (71) Dida Rashidi.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Åtta trafikregler svenskarna vägrar lära sig

Det kan bli dryga påföljder att bryta mot reglerna.

Matilda Larsson

Kl.17:01, 24 februari, 2018

Åtta trafikregler svenskarna vägrar lära sig
Foto: Flickr / Jon Collier.

Vissa trafikregler är vi svenskar bra på att följa.

Sedan finns det de regler som många verkar ha väldigt svårt att lära sig. Det var Allt om bilar som först rapporterade om dessa exempel på regelbrott – vissa är livsfarliga medan andra mest är irriterande.

Åtta trafikregler svenskar vägrar att lära sig:

1. Mittfilsförare
Vid hastigheter över 80 kilometer i timmen, är det inte tillåtet att ligga och köra i mittfältet. Principen är att mitt- och vänstra körfältet ska endast användas under omkörning. Är det kö, eller hastighetsbegränsning 70 kilometer i timmen eller lägre, är det okej att ligga i mittenfilen. Påföljd: 500 kronor i böter.

2. Snurrigt värre
Huvudregeln: Blinka alltid när du ska ut ur rondellen, även om du ska köra rakt fram. Det är det enda lagen kräver, men du kan också blinka in i rondellen om du vill. Trots det är det mer än fyra av tio bilister som inte blinkar när de ska ut ur rondellen, enligt en undersökning från Motormännen. Påföljd: 500 kronor i böter.

3. Coola lampor
Vissa förare tycker att det ser häftigt ut att ha både dimljus och halvljus tända samtidigt. Det är inte tillåtet och kan blända andra i trafiken. Påföljd: 500 kronor i böter.

4. Tvärbromsning vid korsning
Vi har alla mött en sådan här bilist – som kör alldeles för fort och ser ut att vägra att lämna företräde, men som sedan tvärbromsar i sista sekund i korsningen. Faktum är att beteendet inte är tillåtet eftersom lagen säger att man måste visa tydligt att man tänker lämna företräde. Påföljd: 1 000 kronor i böter.

5. Gult är inte samma sak som grönt
Att trafikljuset blir gult innebär inte att man ska trampa gasen i botten, som många bilister tycks tro. Lagen säger att man måste stanna, så länge man hinner och kan göra det på ett säkert sätt. Påföljd: 1 500 kronor i böter.

6. Dekorativa lampor
Blinkers måste användas när du ska vända på vägen, svänga i en vägkorsning, starta från en vägkant, byta körfält eller i övrigt flytta fordonet i sidled. I korsningar struntar var fjärde i att blinka visar en undersökning av Motormännen och extra farligt är det på motorvägen, där vissa tycks tro att det råder undantagstillstånd för bilister. Påföljd: 500 kronor i böter.

7. Högerregeln
Grundprincipen för vägkorsningar och ofta det första man får lära sig när man ska börja övningsköra. Ändå är det väldigt många bilister som inte har koll på högerregeln. Finns det inga vägmärken så gäller högerregeln, inte störst går först. Påföljd: 2 000 kronor i böter.

8. Hålla avståndet
Tresekundersregeln innebär att ditt fordon ska befinna sig tre sekunder bakom fordonet framför dig, och är ett bra mått för att ha koll på hur nära du bör ligga. Det sker nämligen överallt och hela tiden att bilister ligger tätt bakom trafiken framför, vilket är livsfarligt. Att ligga för nära fordonet framför dig kan nämligen ge dryga böter. Påföljd: 2 000 kronor i böter samt risk för indraget körkort.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng