FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har en mängd konkreta råd. "Testa och se om du blir lika fast som jag".

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:00, 30 september, 2017

  • Lägg in högintensiv intervallträning
    (korta intervaller där du kommer upp i 85-100% av maxpuls varvat med vila)
    Vad händer i kroppen: Det går åt mycket energi och glykogenförrådet bryts ner. Signaler skickas till kroppen att frigöra mer energi och öka ämnesomsättningen.
  • Ät ingefära
    Vad händer i kroppen: Kroppstemperaturen höjs och fettinlagringen i cellerna minskar
  • Dra ner på alkoholen
    Vad händer i kroppen: Kroppen prioriterar nedbrytningen av alkohol och det innehåller dessutom mycket kalorier
  • Ät mycket protein
    Vad händer i kroppen: protein är mer mättande per kalori än både fett och kolhydrater. Det leder också till att du sparar på muskelmassan vid en eventuell viktnedgång
  • Ät mycket negativa kalorier
    Till exempel blomkål, selleri, rädisa, och zucchini.
    Vad händer i kroppen: Dessa livsmedel kräver helt enkelt mer energi för att förbrännas än vad de tillför kroppen

Andra snabba tips som kan hjälpa dig:

  • Prioritera sömn
  • Drick mycket vatten
  • Variera din träning
  • Öka vardagsmotionen (stå istället för att sitta, promenera istället för att ta bussen osv)
  • Gör maten i ugnen istället för i stekpannan
  • Ät sakta så du hinner känna innan du blir för mätt

På filmen visar jag sex förslag på högintensiva övningar som du kan lägga in i ditt träningspass.

LÄS MER: TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

Tabata är ett koncept som innebär att du väljer till exempel fyra övningar, tränar 20 sekunder och vilar 10 sekumder. Sen kör du detta 3-4 varv.

Det finns appar där du kan ställa in hur många sekunder du vill träna och vila och hur många varv du ska köra (sök på tabata). Genom att slippa tänka på tiden kan du fokusera på att köra järnet istället.

Personligen älskar jag denna träningsform. Åtta minuters intensiv träning passar mig perfekt. Testa och se om du blir lika fast som jag!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Populäraste resmålen i påsk

Påsken närmar sig med storsteg och många längtar efter värme och semester. Hit vill flest svenskar i år.

Mia Martelleur

Kl.13:05, 24 februari, 2018

LISTA: Populäraste resmålen i påsk
Montage: Pixabay

Då påsken i år infaller tidigare på året är det inte helt otippat sol- och badsemestrar som står på schemat för många svenskar i påsk.

Ticktet Privatresors resebokningar har dessutom ökat med 10,4 procent jämfört med i fjol. Det beror på att påsken i år infaller så att många semesterfirare kan få tio dagar ledigt med endast fyra dagar semesteruttag.

LÄS MER: LISTA: Hit reser svenskarna i påsk

När påsken dessutom kommer så pass mycket tidigare än i fjol syns också skillnader i svenskarnas resemönster, då vi behöver resa längre söderut för att vara säkra på att få sol och värme.

– Förra årets trend med storstadssemestrande över påsk har i år fått ge vika. Nu är det återigen sol och bad som lockar svenska resenärer under påsksemestern, säger Katarina Daniels, PR- och kommunikationsansvarig hos Ticket Privatresor.

Enligt Ticket Privatresors senaste undersökning ökar bokningarna till Bangkok med hela 92,5 procent mot i fjol, vilket gör Thailand till påskens stora raket och ett av de mest populära resmålen. Gran Canaria ökar också väldigt med över 73,4 procent, följt av Teneriffa med en ökning på 46,6 procent.

Fjolårets mest populära storstäder London och Amsterdam minskar däremot drastiskt, medan andra storstäder som Lissabon och Rom klättrar.

– Lissabon är en perfekt stad att möta våren i. Staden är enkel att ta sig runt i, har vacker arkitektur och fantastiskt god mat att njuta av. Dessutom ligger de mysiga badorterna Estoril och Cascais på lagom utflyktsavstånd om man vill passa på att kombinera en storstadssemester med salta bad, säger Katarina Daniels.

Här är de populäraste resmålen i påsk: 

  1. Gran Canaria (2)
  2. Bangkok (ny)
  3. Paris (4)
  4. London (1)
  5. New York (5)
  6. Amsterdam (3)
  7. Teneriffa (10)
  8. Prag (7)
  9. Malaga (6)
  10. Lissabon (ny)

Källa: Ticket. Siffrorna inom parentes visar fjolårets placering på listan. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så många äldre riskerar fattigdom i Halmstad

Många av landets pensionärer är ekonomiskt utsatta. Det visar ny statistik från Statistiska Centralbyrån. Värst är det för kvinnorna.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.11:55, 24 februari, 2018

Så många äldre riskerar fattigdom i Halmstad
Foto: Nils Jakobsson / Bildbyrån

15 procent av landets äldre riskerar fattigdom. Det visar de senaste kommunsiffrorna från Statistiska Centralbyrån. Även på lokal nivå är 12,5 procent av Halmstads äldre invånare ekonomiskt utsatta. Med det begreppen innebär att hushållet har en disponibel inkomst som är 60 procent under medianvärdet. Inom EU klassas det också som gränsen för att riskera fattigdom. Samtidigt drabbas kvinnorna hårdast.

– En övervägande majoritet av de som hamnar under fattigdomsgränsen är kvinnor. Det beror naturligtvis på att de har tjänat mindre under hela sitt yrkesliv, vilket har olika orsaker, säger Anders Thoré, sakkunnig i pensionsfrågor på Pensionärernas riksorganisation till Nyhetsbyrån Siren och fortsätter:

– Dels är lönerna lägre i kvinnodominerande yrken, dels är kvinnor borta från arbetsmarknaden mer. De tar hand om hushåll och barn och är sjukskrivna i högre grad än män. En viktig förklaring är också att fler kvinnor jobbar deltid, och i arbetaryrken handlar det om ofrivillig deltid i stor utsträckning.

Ser man på hela landet är det stora skillnader när det kommer till inkomster. I Danderyd är minst personer i riskzonen med 6,3 procent, i värmländska Eda är hela 32 procent i riskzonen.

Grafik: Nyhetsbyrån Siren

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

SMHI: Sibiriska kylan kan orsaka unikt väderfenomen

Företeelsen har inträffat tre gånger de senaste 30 åren.

Magnus Jansson

Kl.11:18, 24 februari, 2018

SMHI: Sibiriska kylan kan orsaka unikt väderfenomen
Vinterkylan håller i sig nästa vecka. Foto: Pixabay

Vinterkylan har hela Sverige i ett järngrepp just nu – och det finns inga tecken på att den kommer släppa taget den närmaste tiden. Nu rapporterar SMHI att den sibiriska kylan som sveper in över Sverige kan medföra en väldigt ovanlig företeelse nästa vecka.

Den senaste prognosen visar nämligen att temperaturen över hela landet kommer att ligga på minusgrader från söndag och hela nästa vecka. Det skulle isåfall innebära en hel vecka i sträck med nationella isdygn. Senaste gången det inträffade var i februari 2011.

SMHI:s väderblogg har redovisat elva tillfällen sedan 1950 då nationellt isdygn inträffat minst sex dygn i följd (antal dygn inom parentes):

  • 12-18 februari 1956 (7)
  • 12-17 januari 1966 (6)
  • 8-13 februari 1966 (6)
  • 11-20 februari 1970 (10)
  • 26 februari-5 mars 1971 (8)
  • 29 december-5 januari 1979 (8)
  • 4-9 januari 1985 (6)
  • 19-25 februari 1986 (7)
  • 6-11 februari 1996 (6)
  • 25-30 december 2010 (6)
  • 18-24 februari 2011 (7)

Nationella isdygn i mars månad är också sällsynt. Totalt finns det 16 fall sedan 1950 då temperaturen legat på minusgrader hela dygnet.

Fakta



Fakta
Med isdygn menas att temperaturen inte överstiger 0,0°C under dygnet. Egentligen avses då inte ett kalenderdygn utan det så kallade temperaturdygnet. Temperaturdygnet sträcker sig från klockan 19 (klockan 20 svensk sommartid) föregående dygn till klockan 19 (klockan 20) innevarande dygn.
Källa: SMHI

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Så gör du Emelies goda hälsokaka – klar på nolltid

Är du sugen på något gott som både är fritt från vitt socker, tillsatser och gluten? Då har du hittat rätt! Här är Emelie Elmes recept på en supergod kaka.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:30, 24 februari, 2018

Här kommer recept och film på hur du gör en riktigt god kaka. Den är perfekt som dessert eller till fikat. Det fina med denna variant är att du kan variera den i oändlighet.

Jag slänger i det jag har hemma, lite beroende på vad jag är sugen på. Vilken mängd jag ska ha av allt får konsistensen avgöra. Våga experimentera! Eftersom kakan inte ska gräddas heller kan det inte bli fel. Här kommer en riktigt god variant!

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Ingredienser:

1 dl cashewnötter

15 urkärnade dadlar

1 dl jordnötssmör

1/2 dl honung

4 msk kokosmjölk

2 msk kokosolja

1 msk mandelsmör

1/2 dl kakao

Så gör du (se film): 
Mixa cashewnötterna och strö ut dem i en form. Mixa resten av ingredienserna och bred ut över nötterna.

Svårare än så är det inte. Förvara i kylen tills den ska serveras. Jag vänder bitarna vid servering så att nötterna kommer överst. Ät med en klick grädde om du vill.

Det är helt fantastisk att det går att äta så här gott, helt utan vitt socker, tillsatser och gluten.

Baka, ät och njut!

Emelie Elmes 

Här hittar du Emelies Instagramkonto ”Familjefys”

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Så stor del av Halland är skyddat

Enligt nya siffror från Statistiska centralbyrån.

Dennis Johansson

Kl.10:08, 24 februari, 2018

2 bilder
  • Foto: Wikimedia
    Foto: Wikimedia
  • Foto: Nyhetsbyrån Siren
    Foto: Nyhetsbyrån Siren

För den som känner sig sugen att ge sig ut i naturen under helgen finns det i Sverige 12 500 skyddade naturområden att välja på. Bland annat så utgör Vellinges 11 olika skyddsområden över 60 procent av kommunens totala yta, visar siffror från Statistiska centralbyrån (SCB).

– Ur ett folkhälsoperspektiv är det intressant att få ut fler i naturen. Man mår bra av att komma ut. Naturen lockar till fysisk aktivitet och stressnivåerna sjunker, säger Suzanne Nilsson, utredare på Folkhälsomyndigheten, till Nyhetsbyrån Siren.

I snitt utgör skyddade naturområden 3,35 procent av Hallands totala yta. Den kommun vars yta utgörs mest av naturområden i Halland är Kungsbacka på 7,3 procent. Minst är Hylte på 1,1 procent.

– En stor folkhälsoutmaning är till exempel det ökande stillasittandet. Det skulle vara en stor fördel om fler, både yngre och äldre, får möjlighet att komma ut i naturen och röra på sig. Då är det av största vikt att ha ett friluftsliv och en natur som är tillgänglig. Det gäller att få de som jobbar med fysisk planering att förstå vilken viktig resurs grönområden är för folkhälsan, säger Suzanne Nilsson.


Så ser det ut i Halland.

skyddadmark-halland

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng